Ücretsiz online atölye · 19 Ekim'de başlıyor

Nasıl sadece 5 akşamını ayırarak gün boyu biriken yükü bırakabilirsin?

Esra ile 5 akşam boyunca canlı nefes ve beden çalışması. Yoga deneyimi, esneklik ya da malzeme gerekmiyor.

Her akşam canlı
Zoom'da, 21:00–22:00
Tamamen ücretsiz
Kart bilgisi istenmez
Kaçırırsan sorun yok
Dersin kaydı paylaşılır

Gün boyu biriken yük böyle görünüyor

Zor bir maili yazarken nefesini tuttuğunu fark ediyorsun.

Omuzların kalkmış, nefesin yarım. Ne zamandır böyle oturduğunu bilmiyorsun.

Akşam olunca omuzların taş gibi.

Gün boyu ekrana eğildiğin her saat boynunda ve sırtında birikiyor.

Eve geliyorsun ama kafan hâlâ işte.

Yemek yaparken bile yarınki toplantıyı düşünüyorsun.

Günün sana ait tek yarım saati telefonda geçiyor.

Yatmadan önce kaydırıyorsun, sonra "yine geç yattım" diyorsun.

Yatağa girince kafandaki sekmeler kapanmıyor.

Uyumak istiyorsun ama aklına cevap vermediğin bir mail geliyor.

Sabah alarm çalıyor ve her şey baştan başlıyor.

Dinlenmiş uyanmıyorsun. Gün yine aynı yükle başlıyor.

Bu Atölyede Neler Yapacağız?

Her akşam 21:00–22:00 arası, Zoom'da canlı.

1

19 Ekim Pazartesi21:00–22:00

İşten eve geçiş: kafayı susturan nefes

Gün boyu tutulan nefesi ve stresi fark edip, işi kafandan çıkarmak için ilk pratiği yapacağız.

2

20 Ekim Salı21:00–22:00

Boyun ve omuzlar: masa başında biriken yük

Ekran başında kasılan boyun ve omuzlar için yapabileceğin hareketleri öğreneceksin.

3

21 Ekim Çarşamba21:00–22:00

Bel ve kalça: uzun oturmanın yükü

Gün boyu oturmaktan sertleşen bel ve kalçayı gevşetmek için çalışacağız.

4

22 Ekim Perşembe21:00–22:00

Uykudan önce: bedeni ve kafayı yavaşlatmak

Yatmadan önce bedeni ve nefesi yavaşlatan bir pratik yapacağız.

5

23 Ekim Cuma21:00–22:00

Kendi akşam rutinin: hepsini bir araya getirmek

Öğrendiklerini bir araya getiriyoruz. Bu akşamın sonunda evde kendi başına yapabileceğin bir rutinin olacak.

Bu Atölye Kimler İçin?

Senin için, eğer:

Gün sonunda boynun ve omuzların gergin oluyorsa
Yatağa girdiğinde kafan susmuyorsa
Yogaya hiç başlamadıysan ya da başlayıp bıraktıysan
Akşamları kendine ayırabileceğin bir pratik arıyorsan

Senin için değil, eğer:

İleri seviye ve yoğun bir yoga pratiği arıyorsan
5 akşamda her şeyin kalıcı olarak değişmesini bekliyorsan
Tıbbi bir tedavi arıyorsan. Bu atölye tedavinin yerine geçmez.

Bir sağlık sorunun ya da sakatlığın varsa, katılmadan önce doktoruna danış.

Atölye Nasıl İşliyor?

Her akşam aynı saatte, canlı.

Zoom'da Esra ile birlikte, adım adım ilerliyoruz.

Bir topluluğun içindesin.

Atölye boyunca seninle aynı yoğunluğu yaşayan kadınlarla aynı WhatsApp grubundasın.

Bir akşam yetişemezsen sorun değil.

Dersin kaydı grupta paylaşılır, sen istediğin zaman izlersin.

Kutuların altında, bir katılımcının yorumu:
“2 derste bile öğrendiğim nefes taktiklerini hâlâ kullanıyorum.”
— Esra’nın derslerine katılan bir öğrenci

Ben bu yolu kendi ağrılarımla buldum.

Benim kalçamda doğuştan bir rahatsızlık var ve anne olduktan sonra ağrılarım iyice arttı. Doktoruma gittiğimde bana yogaya başlamamı önerdi. Başladıktan bir süre sonra ağrılarımın belirgin şekilde azaldığını fark ettim.

Faydasını kendimde görünce bu alanda daha da gelişmek istedim ve profesyonel eğitimler aldım (Advaita Yoga sertifikası, Zeynep Aksoy ile yoga, David Cornwell ile mindfulness, Nurcihan Ekici ile hipopresif egzersiz, MRF ve fasya, Elif Altuğ ile bağımlılık, öz şefkat ve mindfulness). Bugün zor bir gün geçirdiğimde bile kendimi toparlamak için yine nefese ve bedenime dönüyorum.

Şimdiye kadar 30'dan fazla kadınla bu çalışmaları birlikte yaptık, şimdi de aynısını seninle yapmak istiyorum.

Derslere Katılan Kadınlar Ne Diyor?

Bu 5 Günün Sonunda Hangi Sen Olmak İstiyorsun?

Atölyeye katılmayan sen

Eve geldiğinde kafan yine işte kalır.
Akşam olduğunda omuzların yine taş gibi olur.
Gece yatağa girdiğinde kafandaki sekmeler yine kapanmaz.

Atölyeye katılan sen

İşi kafandan nasıl çıkaracağını öğreneceksin.
Boyun ve omuz ağrılarını nasıl azaltabileceğini öğreneceksin.
Yatağa girmeden önce kafandaki sekmeleri nasıl kapatacağını öğreneceksin.

Kaybedebileceğin tek şey eski sensin.

Sık Sorulan Sorular

19–23 Ekim 21:00–22:00 Zoom'da canlı

WhatsApp topluluğu ve ders kayıtları atölye boyunca açık.

Hiç yoga yapmadım, katılabilir miyim?

Evet. Yoga deneyimine, esnekliğe ya da herhangi bir malzemeye ihtiyacın yok.

Zorlandığım bir hareket olursa ne olacak?

Yapmak zorunda değilsin. Kendini nasıl hissediyorsan ona göre devam edebilirsin.

Kameramı açmak zorunda mıyım?

Hayır. İstersen kameranı kapalı tutarak katılabilirsin.

İlk akşamı kaçırırsam devam etmenin anlamı var mı?

Var. Her dersin kaydı grupta paylaşılıyor, kaçırdığın akşamı kayıttan izleyip hangi günden istersen devam edebilirsin.

Gerçekten ücretsiz mi?

Evet. Atölyenin sonunda devam etmek isteyenler için ücretli bir program tanıtılacak. Katılıp katılmamak tamamen senin kararın; atölyeye kaydolmak seni hiçbir şeye zorunlu kılmıyor.

Bilgilerim ne için kullanılacak?

Telefon numaran seni WhatsApp grubuna eklemek ve atölye hatırlatmalarını göndermek için kullanılacak.

Eve geldiğinde kafan hâlâ işteyse, gece yatağa girdiğinde kafandaki sekmeler hâlâ kapanmıyorsa, 19 Ekim'de başlayan bu 5 akşamda seni bekliyorum. Kaydını tamamladıktan sonra WhatsApp grubuna katılma bağlantısını hemen göreceksin.

Kendini erteleyen kadınlardan değil, kendine yatırım yapan kadınlardan olmak istiyorsan, yerini şimdi ayır.

Esra

This site is not a part of the Facebook™ website or Meta Platforms, Inc. Additionally, this site is NOT endorsed by Facebook™ in any way. FACEBOOK™ is a trademark of Meta Platforms, Inc.